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        健康知識

        電腦桌前有效的健身方法

        2021-9-4 04:09:42 江西和欣實業股份有限公司 閱讀 237

        時下,不少人整天與電腦相伴。然而,這看似輕松的網絡生活背后,卻是以身體的肌肉酸痛作為代價的。平時感覺不到,時間久了,便會發現肩頸勞損、肩周炎、腰椎間盤突出等病癥接踵而來。因此,為了我們的健康不過早透支,沉迷電腦網絡的同時,別忘了回到現實中,活動一下疲勞的細胞,讓身體也來次課間休息。

        腹部運動
        收腹運動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。

        頸部和背部的運動
        1.頭慢慢地向前輕點,下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復5次。
        2.緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動??瓷砗蟮哪骋粋€目標,保持5秒后轉回。再向左轉,保持5秒。重復5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

        手腕和手臂的運動
        1.屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等癥狀。
        2.將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組??煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。

        腳部運動
        腳的芭蕾練習:兩腿膝部并攏,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環。

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